| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 馒头 | 克 | 482千卡 | 221千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | ||
| 孜然 | 克 | 14千卡 | 100千卡 | ||
| 总量 | 400克 | 孜然馒头碎酸奶热量/卡路里654千卡 | |||
 热量654千卡,相当于做饭262分钟消耗的热量150 | |||||
1、将馒头切成小碎块，直接煎成双面微黄，倒出，再加入少量橄榄油，放入孜然盐，然后再把馒头倒入锅中，入味即可。
2、把馒头放在酸奶之上。
3、撒上紫菜小碎片。好看呦。
4、来吃吧，减肥的孩子们，可能光喝酸奶会饿，配着馒头碎棒棒哒。
馒头的热量221千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有除热、养胃消胀、益精气等功效；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、治便秘、抗癌等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、黄豆、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
孜然的热量100千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有散寒止痛、理气开胃、理气调中等功效；
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有清热利水、预防肿瘤、化痰软坚等功效；可与虾仁、白萝卜、鸡蛋搭配；与花菜、柿子相克，同食可能会引起不适；
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