| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛肉 | 克 | 125千卡 | 125千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 501克 | 咖喱牛肉饭热量/卡路里389千卡 | |||
 热量389千卡,相当于洗衣服181分钟消耗的热量129 | |||||
1、切土豆，胡萝卜，圆葱。
2、米饭提前用矿泉水泡1个小时，这样米饭更好吃。
3、牛肉焯水，放到电饭锅内，炖牛肉。
4、炒锅内放橄榄油，用圆葱爆锅，放入土豆，胡萝卜一起翻炒，然后把炖牛肉的汤放入炒锅中，刚刚末过食材为宜，然后中火炖。等土豆变软，把炖好的牛肉放在炒锅中，炖一会，然后放入咖喱块3块，用铲子铲碎，之后放入100毫升左右的椰汁饮料，加适量的盐和辣椒粉。汤汁收浓即可出锅了。
牛肉的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有强健筋骨、补虚养血、补血等功效；可与菜花、枸杞、香芋搭配；与橘子、板栗、海螺相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和胃、美容护肤、补充营养等功效；可与醋、豇豆、豆角搭配；与圣女果、香蕉、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、胃肠蠕动、润肺祛痰等功效；可与莴笋、蜂蜜、菠菜搭配；与山楂干、醋、柚子相克，同食可能会引起不适；
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