| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 总量 | 524克 | 营养美味，便携易带的玉米腊肠蒲包热量/卡路里1434千卡 | |||
 热量1434千卡,相当于潜泳96分钟消耗的热量900 | |||||
1、开火、把腊肠丁小炒，沥出油脂，并放入洋葱丁炒香。
2、加少许盐巴，倒入玉米粒翻炒
3、再倒入浸泡好的圆糯米，继续翻炒
4、炒好的馅料，非常的香
5、买回来的玉米、小心的把玉米叶取下，尽量保持完好，并清洗干净
这样一整片就容易包东西、也美观
6、接下来我们来包蒲包，翻开玉米叶，把馅料添进去，不要太多。
7、包好，在玉米叶尾巴上打结绑好
8、依次做好所有的，放入蒸锅，蒸40分钟左右即可
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补虚、补血、美容益寿等功效；可与桂花、香瓜、枣（鲜）搭配；与鸡胸肉、苹果、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有抗癌、减肥、利水通淋等功效；可与花菜、烤肉、草莓搭配；与海螺、红薯、田螺相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌、降血压、促消化等功效；可与大蒜、苹果、牛肉搭配；与皮皮虾、小龙虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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