| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 9千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 50克 | 翡翠花式蒸饺热量/卡路里9千卡 | |||
 热量9千卡,相当于看书7分钟消耗的热量78 | |||||
1、菠菜洗净，入沸水锅煮1分钟，捞出，凉水冲凉，攥干水分。取20克叶子捣成泥。
2、揉好2部分
3、1部分揉好，加2面团，菠菜泥，揉匀
4、扣上盆，松弛20分
5、擀成长条，切成小剂子
6、擀成薄圆皮
7、蘸些生面粉，呈等腰三角形折压边缘
8、翻过来，放上馅料，三个角分别对折捏合中心
9、捏出花纹
10、边缘翻上来
11、三块边缘中心处捏在一块
12、做好其他，上锅蒸10分
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、通肠导便、促进生长发育等功效；可与糙米、花生酱、猪肝搭配；与猪肉、带鱼、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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