| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | ||
| 总量 | 623克 | 土豆tuna寿司热量/卡路里295千卡 | |||
 热量295千卡,相当于自行车测功器59分钟消耗的热量300 | |||||
1、土豆去皮切片放到蒸锅蒸软
2、拿出来捣碎，我用的勺子和捶肉的锤子
3、打开罐头、倒掉水，待用
4、胡萝卜搓丝
5、芦笋过水捞出待用
6、等土豆泥稍微凉一点才开始做，直接戴上手套用手做比较方便，我一开始用勺子抹，很不好抹。
7、依次摆上料
8、卷起来，感觉不用竹帘也很好卷，土豆泥要铺到紫菜片的边缘，这样才能很好的粘住。
9、用锋利的刀切比较容易，我用的是切吐司那种zigzag 齿轮状的刀，非常好切
10、因为没有房任何调料，所以用生抽和麻油做了一点蘸料。
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、美容、益气等功效；可与牛腩、牛里脊、牛肉搭配；与西红柿、圣女果、香雀相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、防癌、促消化等功效；可与羊排、鳕鱼、圆白菜搭配；与山楂、木瓜、山药相克，同食可能会引起不适；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有改善心血管、清热利尿、消除疲劳等功效；可与豆腐、苦瓜、大花蟹搭配；与瓠瓜、西葫芦、羊肉相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
