| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 314克 | 老红糖山药小米粥热量/卡路里413千卡 | |||
 热量413千卡,相当于做头发165分钟消耗的热量150 | |||||
1、藜麦煮粥泡2小时以内，泡之前淘洗一下，洗掉灰尘粉尘 不要洗太久
2、取一砂锅，先煮小米粥
3、小米粥快煮好时加入泡好的藜麦
4、藜麦不吃火 小火煮到都出芽了就好了，之后加入古法红糖
5、加入古法红糖 一锅我加了3块，不要因为不甜加太多
6、古法红糖熬化后加入山药
7、最后加入些枸杞点缀即可。
8、好啦，出锅！快来给家人和自己熬上一款养生老红糖藜麦小米山药粥吧！
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、养血、滋阴等功效；可与大豆、燕麦、桂圆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、强筋骨、痈肿等功效；可与玉米、银杏、甘蔗搭配；与南瓜、黄瓜、甘遂相克，同食可能会引起不适；
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