| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 低粉 | 克 | 425千卡 | 354千卡 | ||
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | ||
| 榴莲 | 克 | 301千卡 | 147千卡 | ||
| 淡奶油 | 克 | 1406千卡 | 873千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 植物油 | 克 | 314千卡 | 533千卡 | ||
| 总量 | 818克 | 榴莲班戟热量/卡路里2840千卡 | |||
 热量2840千卡,相当于脱衣服1420分钟消耗的热量120 | |||||
1、将过筛网的低粉与150ml牛奶打成面糊糊 然后将两勺糖两个鸡蛋20ml植物油及剩下的牛奶放在一起搅拌直至砂糖完全融化
2、将打好的蛋液放入面糊糊里再搅拌 过筛网
3、将过滤完的糊糊热完锅后用小火和一点点真的只是一点点油 煎成饼皮（我这个皮皮有点儿厚-_-||妈妈也是第一次这样煎）放在一旁待用
4、将淡奶油打发 （ 这里我放了两勺糖） 如何打发不知道的度娘会告诉你我就不多说了（多嘴一句雀巢的淡奶油真心不咋地同事推荐蓝风车）
5、将煎好的饼皮铺在干净的地方 在饼皮中间加上一勺奶油和一小块榴莲 然后折成方形就可以啦
低粉的热量354千卡（每100克）；具有益肾、除热、止渴等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗便秘、大便秘结、改善睡眠等功效；可与木瓜、桃、甘蔗搭配；与红枣、杨梅、果汁相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、滋阴润燥、预防癌症等功效；可与干辣椒、黄豆、小米面搭配；与甲鱼 、豆浆、牛奶相克，同食可能会引起不适；
淡奶油的热量873千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强活力、治疗便秘、促进代谢等功效；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有滋阴、疗疮、舒缓肝气等功效；可与香瓜、南瓜子、番茄搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
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