| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 龙利鱼 | 克 | 267千卡 | 83千卡 | ||
| 总量 | 322克 | 嫩煎龙利鱼柳热量/卡路里267千卡 | |||
 热量267千卡,相当于跆拳道27分钟消耗的热量600 | |||||
1、龙利鱼一份，常温解冻，冲洗干净
2、切大片，加料酒和盐腌制半小时
3、油七分热，小火慢煎，勤翻面，防粘锅，嫩煎至变色全熟即可
4、盛盘，可摆放一些水煮蔬菜，蒸蔬菜
5、（图片鲜果仅供参考）
6、嫩煎龙利鱼柳，美美哒
龙利鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护视力、预防心脑血管疾病等功效；
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