营养炒饭的热量/卡路里_营养炒饭的做法

1、准备米饭，我喜欢用新做的米饭做炒饭。
2、做米饭的时候我们可以准备一下配料。扒虾仁，把胡萝卜切细丝，韭苔切成小段备用。
3、准备开炒了，锅里加少许油，等油热了我们把鸡蛋打到锅里，然后用铲子炒碎，把炒好的鸡蛋都巴拉到锅的一边，然后放虾仁，胡萝卜丝，翻炒至虾仁变色加韭苔，加糖，十三香，盐，盐可以多一点儿，因为加米饭之后我们就不加盐了。最后我们把米饭加入和菜炒匀就可以出锅了。如果觉得颜色不漂亮可以加少量的酱油，我这里就没加了，儿子不喜欢。

白米饭的热量115千卡（每100克）；具有通血脉、止泻、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、健脑益智、增强皮肤润滑等功效；可与丝瓜、菠菜、圆生菜搭配；与红薯、鹅肉、田鸡相克，同食可能会引起不适；

青虾的热量93千卡（每100克）；具有缓解神经衰弱、预防动脉硬化、通乳汁等功效；可与香菜、枸杞、火龙果搭配；与乌鸡、茶叶、南瓜相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、帮助消化、利尿等功效；可与草鱼、大米、莴笋搭配；与柚子、冬虫夏草、樱桃相克，同食可能会引起不适；

韭苔的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有温中降逆、护肤、补中益肝等功效；

营养炒饭的热量和减肥功效