| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 荷叶 | 克 | 84千卡 | 246千卡 | ||
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 218克 | 清新荷叶粥热量/卡路里762千卡 | |||
 热量762千卡,相当于化妆381分钟消耗的热量120 | |||||
1、食材集合
2、荷叶用刷子制洗干净，用剪刀剪小块备用。大概用了一大半张。
3、砂锅装足量多的水，放入荷叶大火煮开，转中火再煮5，6分钟
4、捞出荷叶不用。捞出的荷叶还可再加点水熬煮成荷叶茶饮，放凉喝
5、大米淘洗干净，放入荷叶汤水中，刚开始2分钟也煮边搅拌，煮开转中火煮十五分钟转小火，慢慢熬煮，至到大米煮熟变浓稠
6、枸杞泡洗干净，放入锅内再煮5至8分钟关火
7、煮好的样，有股淡淡的荷叶清香
8、成品。吃的时候加适量糖更好喝。
荷叶的热量246千卡（每100克）；具有减肥、预防心血管疾病、降血脂等功效；可与螃蟹、大米、茡荠搭配；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、清肺、帮助消化等功效；可与红薯、锁阳、白果搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有延长寿命、降血糖、滋补肝肾等功效；可与山楂干、银耳、大花蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有除口臭、止咳、润肺生津等功效；可与香瓜、番茄、南瓜子搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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