| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小南瓜 | 克 | 71千卡 | 22千卡 | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 454克 | 蒸小南瓜热量/卡路里533千卡 | |||
 热量533千卡,相当于念书363分钟消耗的热量88 | |||||
1、小南瓜一个，有金色有绿色，我买了绿色
2、把南瓜顶部切开一小块，可以当盖子！把里面的南瓜子掏去
3、加入你想要添加的粥类的东西，我放了黑米和薏米，家里就剩下这了！粥类的东西要提前洗干净泡好，我泡了两个小时，连泡的水和黑米薏米一起放入南瓜里，不需要泡太多，喜欢吃甜的可以加点冰糖
4、盖好盖子，放在盘子里
5、锅里坐水，水开放入笼屉去蒸
6、出锅啦，香喷喷的
7、宝贝最爱
小南瓜的热量22千卡（每100克）；具有降血压、保护胃粘膜、解鸦片毒等功效；可与莲子、虾皮、糙米搭配；与北极虾、海鱼、荞麦相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有腹胀腹泻、温补强壮、滋补等功效；可与红豆、牛奶、燕麦搭配；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有清热排脓、抗癌、健脾胃等功效；可与粳米、猕猴桃、山楂搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
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