| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡肉 | 克 | 134千卡 | 167千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 49千卡 | 196千卡 | ||
| 青豆 | 克 | 14千卡 | 72千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 21千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 135克 | 酱油五彩焖饭热量/卡路里218千卡 | |||
 热量218千卡,相当于草地保龄球73分钟消耗的热量180 | |||||
1、将鸡肉，火腿肠都切丁，冻玉米粒、青豆粒备用
2、放入容器中，加盐、味事达酱香酱油、胡椒粉、盐腌制几分钟。
3、青豆、玉米 放热水戳熟
4、大米加少许水放入电饭锅！喜欢硬的少加水，喜欢吃软的多加水
5、加入少许猪油，这是这道菜的精华所在
6、葱圈、姜末、辣椒碎、蒜沫，用油爆香，比平常炒菜油要多一点
7、倒入鸡肉翻炒
8、鸡肉8分熟，倒入玉米粒 青豆，加盐进行翻炒
9、将炒好的菜 倒入6分熟的米饭里
10、再倒入火腿丁
11、用饭产把菜和饭搅均，倒入适量味事达酱香酱油，这款酱油黄豆发效，味道很赞
12、电饭锅跳档后再闷5分钟 即可食用
13、米饭吸收油脂和菜香，很好吃！怕胖的同学，还可以用生菜包着吃
鸡肉的热量167千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有止白带、补精填髓、活血通络等功效；可与油菜、板栗、松子搭配；与鲤鱼、李子、北极虾相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有健脑、利水通淋、减肥等功效；可与豇豆、豌豆、烤肉搭配；与扇贝、海螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津液、补肾气、解热毒等功效；
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