| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 520克 | 南瓜小米营养粥热量/卡路里339千卡 | |||
 热量339千卡,相当于听音乐339分钟消耗的热量60 | |||||
1、南瓜去皮去瓤，清洗干净后切成小碎丁。
2、电饭锅中加入一大碗水，倒入南瓜丁，加盖，按到“煮饭”键煮开。
3、小米和圆江米放在碗中，清洗干净，沥干水分。
4、南瓜丁煮沸后倒入淘洗干净的米。
5、加盖，留一小缝，防止溢锅，煮约半小时至米糯烂、粥粘稠即可趁热食用。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、降血糖、防癌治癌等功效；可与牛肉、牛里脊、绿豆搭配；与辣椒、鲣鱼、明虾相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、滋阴、养血等功效；可与红枣、桂圆、大豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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