| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 435克 | 蓝莓山药泥热量/卡路里243千卡 | |||
 热量243千卡,相当于水中有氧健身操61分钟消耗的热量240 | |||||
1、铁棍山药洗净，去皮，切段，蒸熟。去皮之前手上抹点醋，就不会痒啦。
2、蓝莓用小苏打水浸泡三分钟后，用清水泡几遍，碱水除尽，怕麻烦的，就直接清水洗，不要泡小苏打水了
3、蒸熟的山药和蓝莓一起打泥，放适量水，要不太粘稠了，宝宝不太容易下咽。
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有清热、滋肾益精、强筋骨等功效；可与芡实、红枣、玉米搭配；与藻类、笋瓜、碱性食物相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗氧化、增强记忆力、增强视力等功效；可与酸奶搭配；
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