| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番薯 | 克 | 376千卡 | 101千卡 | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 244千卡 | 400千卡 | ||
| 总量 | 561克 | 番薯西米糖水热量/卡路里870千卡 | |||
 热量870千卡,相当于高抬腿109分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备好食材，西米，番薯和白砂糖
2、把番薯去皮切块
3、水烧开。把西米和番薯分开煮熟。把西米煮的中间只有一个小白点，捞起。把煮西米的水尽量去掉，也不用全去。把番薯煮软。然后放煮好的西米。按自己的口味放入白糖。在煮1-2分钟就好了。
4、这就好了。
番薯的热量101千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、化痰、健脾等功效；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、止咳、调味等功效；
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