| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | ||
| 小麦淀粉 | 克 | 1053千卡 | 351千卡 | ||
| 豆沙 | 克 | 553千卡 | 247千卡 | ||
| 总量 | 724克 | 黄金豆沙包热量/卡路里1650千卡 | |||
 热量1650千卡,相当于健美操206分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备材料
2、南瓜蒸熟与小麦淀粉混合
3、揉成软硬适中的面团
4、面团分成若干均匀小剂子，包入豆沙封口上蒸屉（因为一个人做，没人拍照，就做完了拍，有些包不好，漏了点馅在外面）
5、上蒸锅蒸30分钟左右就差不多了，出锅（颜色不怎么难看，就是全用小麦淀粉，显得有点硬）
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、治疗高血压、预防高血压等功效；可与鲈鱼、红枣、虾皮搭配；与小白菜、虾、羊肉相克，同食可能会引起不适；
小麦淀粉的热量351千卡（每100克）；具有补中和血、预防便秘、润肠通便等功效；
豆沙的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁；具有安神除烦、补充能量、提高免疫力等功效；与羊肝、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
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