| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | ||
| 总量 | 244克 | 番茄西兰花热量/卡路里132千卡 | |||
 热量132千卡,相当于滑冰19分钟消耗的热量420 | |||||
1、很简单，西红柿切成小块儿的，留一小部分，其他的用油超，一直炒到西红柿都成了汤儿不用放水，小火熬就可以
2、西兰花用水焯过，放入炒好的西红柿汤里面，
3、然后放入剩下的西红柿，炒一小会儿，放入切好的大蒜，在等2分钟，刍出锅！
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、促进生长、抗衰老等功效；可与虾、西红柿、胡萝卜搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有预防感冒、排毒清肠、解诸毒等功效；可与火腿、马齿苋、醋搭配；与鸭肉、草菇、芒果相克，同食可能会引起不适；
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