| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | ||
| 秋葵 | 克 | 75千卡 | 31千卡 | ||
| 总量 | 542克 | 吐司寿司卷热量/卡路里1155千卡 | |||
 热量1155千卡,相当于冲浪642分钟消耗的热量108 | |||||
1、准备好的材料：秋葵提前绰水
2、把火腿肠切成小条，绰过的秋葵也切成小条状
3、取1片吐司把四边切平整
4、用擀面杖把吐司压压紧实
5、竹帘上铺上海苔，可以根据吐司的大小剪一下，我没有剪
6、放上吐司片
7、挤上色拉酱，撒点自制的素肉松，没有就加点肉松或者不加
8、在吐司的偏下面，放上火腿肠、秋葵、寿司大根条
9、借助竹帘慢慢卷起来
10、切成小段即可摆盘食用
11、成品图
12、成品图
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血明目、益肝养发、生津通乳等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有开胃助食、增进食欲等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
秋葵的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、健胃整肠、消除疲劳等功效；
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