| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦 | 克 | 778千卡 | 389千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 105千卡 | 42千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 827克 | 燕麦牛奶香蕉热量/卡路里1043千卡 | |||
 热量1043千卡,相当于种花232分钟消耗的热量270 | |||||
1、适量燕麦洗干净
2、锅中倒入二百CC的水 煮开 下燕麦
3、大火煮开 转小火煮十五分钟
4、倒入牛奶 小火煮二分钟 不可煮沸 会使牛奶丧失营养 出锅
5、取香蕉两根 切片 放入盛好的燕麦中即可
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有防止贫血、通便、增强体力等功效；可与绿豆、南瓜、小米搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治近视、治疗便秘、治便秘等功效；可与草莓、木瓜、蜂蜜搭配；与枣、金桔、橙子相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有解毒、清热润肺、祛脂降压等功效；可与川贝母、燕麦、苹果搭配；与西瓜、芋头、香芋相克，同食可能会引起不适；
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