| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 荷兰豆 | 克 | 59千卡 | 30千卡 | ||
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | ||
| 总量 | 327克 | 耗油荷兰豆热量/卡路里354千卡 | |||
 热量354千卡,相当于循环训练44分钟消耗的热量480 | |||||
1、第一步，将荷兰豆茎现去除，用水烧开烫一下捞起
2、午餐肉切条状备用
3、第三步：用大葱放油编炒
4、再倒入荷兰豆炒到清香
5、在放入午餐肉炒香
6、加入一点点耗油汁入色，加一勺糖和盐，鸡精少许
7、成品
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、增强免疫力、抗菌消炎等功效；可与蘑菇、虾仁、红糖搭配；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；
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