| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 虾仁 | 克 | 96千卡 | 48千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 152千卡 | 76千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 469克 | 虾仁土豆芦笋鸡纵混烤热量/卡路里347千卡 | |||
 热量347千卡,相当于越野摩托87分钟消耗的热量240 | |||||
1、紫芦笋，鸡纵菌铺底
2、土豆泥加入鸡蛋，胡椒粉，海盐，搅拌均匀。
3、铺上土豆泥，虾仁，撒上各种香料。
4、烤箱180度20分钟
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有治疗高血压、抗早衰、提高性欲等功效；可与豌豆、荷兰豆、娃娃菜搭配；与苦瓜、西红柿、芹菜相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、利水消肿、补充营养等功效；可与黄瓜、牛里脊、豇豆搭配；与柿子、圣女果、香蕉相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、润肺利咽、延缓衰老等功效；可与肥牛、丝瓜、干辣椒搭配；与豆浆、茶叶、柿子相克，同食可能会引起不适；
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