| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 金枪鱼罐头 | 克 | 105千卡 | 105千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 509克 | 吞拿鱼土豆泥沙拉热量/卡路里377千卡 | |||
 热量377千卡,相当于看电视251分钟消耗的热量90 | |||||
1、土豆3-5个（五人份）
2、洗净去皮！
3、切块（小一点好煮熟）
4、烧一小锅水，烧开
5、水开后下入土豆块，沸水煮15-25分钟（根据土豆块大小）煮至能用筷子轻轻夹开为止
6、用漏勺捞出
7、放入盘中用勺子背碾碎成泥，也可以用机器或土豆泥工具哦！
8、加入美乃滋拌匀50ml，牛奶按土豆泥干稀度加入（以成型为准！）
9、加入橄榄油15ml，拌匀
10、加入金枪鱼碎拌匀
11、拌匀后装盘食用！
12、每次可以多做一点，冷冻保存
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容护肤、抗衰老、健脾等功效；可与醋、豇豆、牛里脊搭配；与石榴、柿子、西红柿相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有护肝脏、预防动脉硬化、降低胆固醇等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养颜、预防便秘、改善视力等功效；可与蜂蜜、桃、木瓜搭配；与醋、白砂糖、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
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