| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | ||
| 总量 | 521克 | 南瓜拌鸡丝热量/卡路里393千卡 | |||
 热量393千卡,相当于滑板79分钟消耗的热量300 | |||||
1、材料：南瓜、鸡胸肉、宝宝奶酪、番茄酱少许
2、将南瓜洗净、去皮、去籽，切小丁。
3、南瓜丁入沸水锅中隔水蒸熟取出。（往容器上盖个盘子可以避免水蒸气滴落）
4、鸡胸肉洗净，放入加盐的沸水中煮熟，捞出撕成细丝。
5、将鸡丝、南瓜丁放入碗中，加入2勺奶酪、1/2勺番茄酱搅拌即可。
6、特点：绵软香甜。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、解毒杀虫、解鸦片毒等功效；可与牛肉、芦荟、薏米搭配；与海虾、鸡肉、羊排相克，同食可能会引起不适；
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚健胃、益气、补精等功效；可与板栗、豇豆、松子搭配；与鲤鱼、菊花、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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