| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 总量 | 507克 | 燕麦大米南瓜粥热量/卡路里984千卡 | |||
 热量984千卡,相当于采花328分钟消耗的热量180 | |||||
1、这是我已经洗好，切好的南瓜，两个人的量，就是一个小圈，切成小块，容易熬。
2、这是已经洗好泡好的米，小半碗。米要提前泡三十分钟哦，这样容易熬。
3、燕麦，根据自己的量，喜欢吃就多放点。
4、小锅里加适量水，然后加米，这里要加一滴香油，防止yu锅。待水烧开后加南瓜，就是图片这样。开小火慢煮20分钟。
5、20分钟后加燕麦，加了燕麦要一直搅拌，再煮两分钟，如图。关火，已成。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、促消化、益脾胃等功效；可与紫米、绿豆、胡萝卜搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、防癌治癌、防前列腺等功效；可与赤小豆、红枣、牛肉搭配；与黄鳝、明虾、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防骨质疏松、浮肿、通大便等功效；可与橙子、黑米、牛奶搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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