| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 冬瓜 | 克 | 45千卡 | 9千卡 | ||
| 橙汁 | 克 | 135千卡 | 45千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 78千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 820克 | 橙汁冬瓜热量/卡路里258千卡 | |||
 热量258千卡,相当于柔软体操55分钟消耗的热量280 | |||||
1、材料：冬瓜500克，橙汁300克，白糖20克。
2、冬瓜削去瓜皮。
3、切成片。
4、再改刀切成菱形块。
5、锅烧开火，下入瓜块淖水。
6、放入凉开水过凉沥去水分。
7、冬瓜块放入保鲜盒，加入橙汁。
8、加入白糖，调拌均匀，盖上盒盖放入冰箱冷藏2小时以上。
9、腌好的瓜块盛入盘中，冬瓜皮做成花盆和菊花叶子，摆上造型上桌，口味酸甜，造型美观。
冬瓜的热量9千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有护肾、清热化痰、润肤美容等功效；可与大花蟹、草鱼、豇豆搭配；与红螺、鲫鱼、醋相克，同食可能会引起不适；
橙汁的热量45千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解盐卤毒、调味、滋阴等功效；可与南瓜子、香瓜、杨桃搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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