| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 腊肉 | 克 | 1107千卡 | 692千卡 | ||
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | ||
| 四季豆 | 克 | 72千卡 | 24千卡 | ||
| 总量 | 595克 | 腊味焖饭热量/卡路里1214千卡 | |||
 热量1214千卡,相当于晾衣服607分钟消耗的热量120 | |||||
1、将腊肉切丁，广味香肠切片，香菇提前泡发切丁，四季豆洗净切块
2、将这几种食材放入锅中煸炒，放入一勺盐和两勺蚝油，炒三分钟关火
3、炒好了，不要炒太久了
4、电饭煲内放入适量米和水，就是平时煮饭的量，水不要放太多，不然蒸出来的米饭太软，然后将炒好的食材放到电饭煲里，按下煮饭键，坐等
5、饭熟了把菜和饭搅拌均匀，装盘开吃啦～
腊肉的热量692千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有消食、开胃祛寒等功效；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有延缓衰老、降血压、抗癌等功效；可与牛里脊、仔鸡、草鱼搭配；与鹌鹑、河蟹、海虾相克，同食可能会引起不适；
四季豆的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有强壮骨骼、利水消肿、安养精神等功效；可与干香菇、花椒粉搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
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