| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 12千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 148克 | 牛奶枸杞燕窝热量/卡路里142千卡 | |||
 热量142千卡,相当于溜旱冰19分钟消耗的热量450 | |||||
1、睡觉前泡上一片，明早准备炖
2、早上起来看：哇，神奇的变成一大碗了，夹掉小毛，冲换几次水，注意?泡和炖换水都要用蒸馏水最佳或者纯净水哦，温度常温水。
3、分成两小碗，水稍微沫过燕窝即可，锅里水烧开后转小火，炖30分钟，出锅前5分钟加入冰糖。
4、出锅后，换上漂亮装的器皿，基本就稍凉了，加入牛奶，调味，再加入枸杞，哇～超简单又美味的牛奶枸杞燕窝就做好了，等待的就是美美哒
5、爱心早餐
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有降血糖、补肝、润肺等功效；可与决明子、山楂干、银耳搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养颜、预防便秘、润肠等功效；可与蜂蜜、桃、黑豆搭配；与菜花、乌鳢、金针菇相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛脂降压、解毒、润肺等功效；可与莼菜、草莓、高粱搭配；
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