| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | ||
| 椰汁 | 克 | 335千卡 | 231千卡 | ||
| 淡奶 | 克 | 165千卡 | 133千卡 | ||
| 总量 | 438克 | 杨枝甘露热量/卡路里883千卡 | |||
 热量883千卡,相当于压腿353分钟消耗的热量150 | |||||
1、煮西米。西米一定要用热水煮，最好煮两遍。我用的是店高压锅，放普通锅里太难煮了，起码半小时。第一次煮好用，拿出来放冷水冷却，这样更Q,第二遍煮的话建议放点白糖或冰糖，要不然西米没味。煮好后还是放凉水冷却。
2、芒果肉放搅拌机打烂，打烂后再放入一勺淡奶（个人不大喜欢奶味太重），再继续搅拌。
3、把西米先放入容器底层，再倒入芒果和淡奶的混合物
4、在椰浆里倒入一勺炼奶，不放炼奶的话，椰浆甜味太淡。之后放冰箱冷却20分钟，就好了。
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、健脾、化痰等功效；
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充钙质、维护视力、补充能量等功效；
淡奶的热量133千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美白、防治近视、预防便秘等功效；
椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气、润颜、生津止渴等功效；可与冬瓜、鸡肉 糯米搭配；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
