| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 808克 | 火腿萨拉三明治热量/卡路里1396千卡 | |||
 热量1396千卡,相当于水中柔软体操349分钟消耗的热量240 | |||||
1、把需要的东西准备好 西红柿 火腿 切片 生菜洗干净 土司沿着对角线切开备用
2、在蒸锅里面放少量水加热 上面抹些油 不然容易粘锅
3、把切开的土司放蒸锅上两年翻热一下 然后在上面涂些萨拉
4、土司上面放生菜 西红柿 火腿肠 最后盖上一片土司 在锅上热一下即可
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、镇痛催眠、增进食欲等功效；可与猪肝、豆腐皮、豆腐搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有护肤、润肠通便、抗癌等功效；可与福寿鱼、卷心菜、黄鱼搭配；与胡萝卜、河蚌、地瓜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有止消渴、补钙、滋阴等功效；
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