| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白面 | 克 | 952千卡 | 366千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 530克 | 南瓜馒头热量/卡路里1011千卡 | |||
 热量1011千卡,相当于开飞机506分钟消耗的热量120 | |||||
1、1 把南瓜用豆浆机1：1打成南瓜汤
2 用南瓜汤把酵母溶开和面
3 醒面一个小时，待有蜂窝状然后做成馒头样放蒸笼
4 在醒20分钟，然后烧水开始蒸
白面的热量366千卡（每100克）；具有益肾、除热、养心等功效；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、消炎止痛、解毒杀虫等功效；可与牛里脊、鲈鱼、芦荟搭配；与鲣鱼、黄鳝、青蟹相克，同食可能会引起不适；
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