一口三明治的热量/卡路里_一口三明治的做法

1、小西红柿和生菜清洗干净。
2、土司切片，切掉四边，再切成方形，备用！
3、6个小西红柿一切两半，2个稍大一点的西红柿切片备用。
4、热锅冷油，将切片的西红柿放入锅里翻炒一下，等西红柿出汁之后，捞出，丢弃。再将6个鹌鹑蛋磕入锅里，充分吸收西红柿汁，煎熟。鹌鹑蛋煎熟之后，撒入少许的黑胡椒粉，出锅。
5、煎好鹌鹑蛋之后，将前期准备好的食材进行组装。组装：土司片垫底，依次铺上沙拉酱、生菜、半个西红柿、沙拉酱、土司片、沙拉酱、生菜、半个西红柿、沙拉酱、土司片、生菜，最后将鹌鹑蛋放在最上面。用一根牙签固定三明治哦！
6、成品

小西红柿的热量22千卡（每100克）；具有预防高血压、美容、降血脂等功效；可与三文鱼、菜花、圆白菜搭配；与螃蟹、红薯、绿豆相克，同食可能会引起不适；

鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防过敏、美肤、健脑等功效；可与韭菜搭配；与香菇、猪肝相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、促进血液循环、抑制病毒等功效；可与豆腐皮、猪肝、大蒜搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；

黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有解油腻、防腐抑菌、解毒等功效；

橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护皮肤、抗衰老、防癌等功效；

一口三明治的热量和减肥功效