| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 195千卡 | 195千卡 | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 612克 | 芒果西米路露热量/卡路里677千卡 | |||
 热量677千卡,相当于讲话376分钟消耗的热量108 | |||||
1、等水烧热后将西米倒入锅内，煮开后闷5分钟，用凉水过滤下，继续再用小火煮，反复三次
2、煮到西米中间没有白点，完全透明为止
3、将芒果切成块
4、将牛奶倒入西米中，浸泡5～10分钟
5、将芒果粒倒入西米露中，可以根据口感加适量蜂蜜
6、四季可口甜品，大功告成！
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、化痰、健脾等功效；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、预防便秘、防止晕车等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与食盐、精盐、大葱相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、预防骨质疏松、美容等功效；可与甘蔗、木瓜、草莓搭配；与菠萝、菜花、钙粉相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有消除疲劳、促进睡眠、保护肝脏等功效；可与茼蒿、梨、鸭梨搭配；与豆腐花、白开水、豆腐丝相克，同食可能会引起不适；
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