糯米鱿鱼筒的热量/卡路里_糯米鱿鱼筒的做法

1、糯米要先浸水4小时（泡好沥干蒸熟，大概开水下锅蒸20-30分钟，蒸好备用）图片是酱料
2、鱿鱼洗干净、剥去红皮，加料酒1勺、味极鲜酱油2勺、辣虾鲜1勺（这个有点点辣，可以安自己口味加豆瓣酱或其它喜欢口味的酱料）烤肉酱1勺、姜丝，腌制1小时以上。
3、炒饭的配料，要先煮熟，备用。
4、鱿鱼的边角切小块，炒饭用。
5、油锅放姜爆香（姜拿掉）放鱿鱼碎炒开，发糯米饭、蔬菜粒，盐，鸡精，炒均匀就可以。
6、把炒好的饭填满鱿鱼肚，用牙签封口。放微波炉中火1-2分钟，差不多都熟了，拿出来放油锅煎一下增香，有点焦黄就行。（饭不要塞太多，多了做的时候鱿鱼肚会爆开就不好看了，我这样饭其实已经有点多。）
7、煎好鱿鱼拿起，剩锅底的油倒入腌制的酱汁加湿淀粉勾芡，浇到切好到鱿鱼上。

鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防糖尿病、恢复视力、防治贫血等功效；可与木耳、鸡腿菇、黄瓜搭配；与茶叶、番茄酱、茄子相克，同食可能会引起不适；

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止汗、壮气提神、补中益气等功效；可与枣、枣（鲜）、莲藕搭配；与苹果、鸡翅、鸡肉相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有防癌、降血脂、软化血管等功效；可与洋葱、鸽子、鸽肉搭配；与海螺、扇贝、红螺相克，同食可能会引起不适；

青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；

姜的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进食欲、活血驱寒、助阳等功效；可与牛肉、牛腩、慈姑搭配；与兔肉、狗肉相克，同食可能会引起不适；

糯米鱿鱼筒的热量和减肥功效