| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 686克 | 超简单三明治热量/卡路里1483千卡 | |||
 热量1483千卡,相当于烤面包593分钟消耗的热量150 | |||||
1、先把生菜、黄瓜清洗干净。
2、把生菜放在第一片土司上面，摆好。（可以弄些沙拉酱）
3、把黄瓜切成较大的片状，放在生菜上面。
4、把火腿肠切成片，整齐的放在黄瓜上面。
5、把另一片生菜放在火腿肠上面，弄上沙拉酱，把剩余的一片土司放在上面，从这个三明治的对角线切开，就OK了！
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防心脑血管疾病、降低胆固醇、促进血液循环等功效；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消脂减肥、促进消化、帮助消化等功效；可与猪肝、鸡蛋、大蒜搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、健脑安神、清热利水等功效；可与鱿鱼、苹果、黑木耳搭配；与花生、柑橘、上海青相克，同食可能会引起不适；
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