| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | ||
| 总量 | 604克 | 芒果牛奶西米露热量/卡路里535千卡 | |||
 热量535千卡,相当于俯卧撑67分钟消耗的热量480 | |||||
1、西米清洗后，等水烧开放入西米
2、煮10～15把西米捞出冷水冲洗，在等水烧开倒入，我这样反复煮了4次
3、最后一次看西米还有一点白心关火闷上几分钟，捞出用冷水冲洗
4、闷的同时切好芒果备好牛奶，闷好的西米就可以倒入牛奶里在铺上芒果就好了
5、吃份甜品真难西米煮的没耐心了
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、补肺、健脾等功效；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防便秘、美化肌肤、抗癌等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与大葱、精盐、大蒜相克，同食可能会引起不适；
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠、治便秘、养颜等功效；可与草莓、香蕉、黑豆搭配；与红枣、米汤、金桔相克，同食可能会引起不适；
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