| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 脱脂牛奶 | 克 | 46千卡 | 34千卡 | ||
| 总量 | 501克 | 谷物水果营养早餐热量/卡路里709千卡 | |||
 热量709千卡,相当于干活473分钟消耗的热量90 | |||||
1、牛油果切开，切成小丁，香蕉一样，切成片。此时把牛奶放入微波炉，因为牛油果的营养价值极高，相当于三个鸡蛋，因此最好用脱脂牛奶。
2、牛奶热了之后，直接把香蕉、牛油果，谷物巧克力放入牛奶，我这边忘了放燕麦，有燕麦更好吃噢～嘻嘻
3、谷物巧克力超市有很多品牌，我这种是进口的小熊形状，其实一般买雀巢的就可以了。味道都差不多。so easy～
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有大便秘结、化痰、降火等功效；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛脂降压、清热润肺、大便秘结等功效；可与芝麻、苹果、川贝母搭配；与酸奶、香芋、西瓜相克，同食可能会引起不适；
脱脂牛奶的热量34千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有脂肪肝、降糖、治疗便秘等功效；可与虾、冬菇、黄豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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