| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕窝 | 克 | 24千卡 | 470千卡 | ||
| 小米 | 克 | 722千卡 | 361千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 346克 | 小米杞子燕窝粥热量/卡路里1306千卡 | |||
 热量1306千卡,相当于柔道131分钟消耗的热量600 | |||||
1、燕窝用清水泡5小时。
2、把燕窝的毛和杂物挑出来，过滤一下。
3、小米洗净，用水泡半个钟
4、BB锅加上适量清水，按快煮键。
5、等锅里水快要开时放小米下，煮20分钟。
6、杞子洗净，用水泡一下，备用
7、20分钟过后，下燕窝和杞子下去搅拌一下按慢煮30分钟。
8、冰糖用水洗一下，等粥关火前把冰糖放下，关火。等糖溶了，搅拌一下就可以吃啦
燕窝的热量470千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有可促进细胞再生、治虚损、清虚热等功效；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、美容、滋阴等功效；可与黄豆、燕麦、凉薯搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热除火、润肺、养阴生津等功效；可与银杏、黑芝麻、银耳搭配；
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