| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 595克 | 菠萝饭热量/卡路里1338千卡 | |||
 热量1338千卡,相当于空手道134分钟消耗的热量600 | |||||
1、菠萝切半，把菠萝肉挖出切成丁
2、用小碗一个，将煮好的糯米饭和菠萝肉丁一起拌匀，加入少许白糖、椰浆拌匀
3、把拌好的糯米饭盛入菠萝碗里，大火蒸约8分钟，香喷喷的菠萝饭就
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、保健、利尿等功效；可与杨桃、鸡肉、猪肉搭配；与牛奶、白萝卜、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补血、活血行气、健脾养胃等功效；可与兔肉、莲藕、红豆搭配；与莲子、鸡胸肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
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