| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 包菜 | 克 | 66千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 300克 | 手撕包菜热量/卡路里66千卡 | |||
 热量66千卡,相当于风帆冲浪运动22分钟消耗的热量180 | |||||
1、先把包菜撕好洗干净、沥干水备用
2、几个小干辣椒和2粒大蒜
3、起锅热油下入大蒜辣椒、放入包菜先不要放盐等炒得差不多了可以放盐、味精起锅（炒时尽量减少翻炒）
包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、杀虫止痒、消炎止痛等功效；可与木耳、猪肉、樱桃番茄搭配；与黄瓜、肝脏相克，同食可能会引起不适；
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