| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 总量 | 402克 | 南瓜粥热量/卡路里533千卡 | |||
 热量533千卡,相当于刮胡子266分钟消耗的热量120 | |||||
1、1 大米，南瓜切丁
2、2 南瓜盖上保鲜膜放进微波炉高火蒸熟
3、3 用勺子把南瓜尽量压碎
4、4 大米洗一遍放进锅内，加适量水大火煮开
5、4 大米洗一遍放进锅内，加适量水大火煮开
6、5 转小火继续煮至大米开花
7、6 加入南瓜泥搅拌均匀
8、6 加入南瓜泥搅拌均匀
9、7 再小火继续煮5分钟，焖一会儿再盛
10、8 做好的稀粥！
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、中和胃酸、益脾胃等功效；可与黑豆、黑米、白果搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、通便、益气等功效；可与芦荟、莲子、虾皮搭配；与海虾、鲤鱼、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有延缓衰老、软化血管、抗脂肪肝等功效；可与大花蟹、蚕豆、山楂干搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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