| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 饮用水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 草莓 | 克 | 148千卡 | 32千卡 | ||
| 淡奶油 | 克 | 1746千卡 | 873千卡 | ||
| 总量 | 930克 | 草莓班戟热量/卡路里1995千卡 | |||
 热量1995千卡,相当于背包旅行285分钟消耗的热量420 | |||||
1、将班戟粉过筛到盆里，加入饮用水搅拌均匀，加入幼砂糖或白糖，加入牛奶慢慢搅拌至糖融化。
2、拿个小碗，鸡蛋打到碗里用手动打蛋器搅拌均匀，倒进班戟粉糊糊里一起搅拌均匀。
3、搅拌好的班戟粉用过滤网过滤(我用的面粉筛) 注:一定要过滤，可避免泡泡跟没搅拌开的颗粒。
4、平底不粘锅放燃气灶预热，手放锅上手心感觉有点温热，换最小火，把锅拿起来，不放油，在平底锅中心点倒入约30ml的浆液并迅速转动锅转匀推平，小火慢煎等到锅边皮起泡，翘起即可出锅。 煎班戟皮一定要有耐心哦，熟练了就很好做了，一定要小火慢慢煎，我的第一张失败啦，然后就有经验了。
5、煎好的班戟皮面朝上，打发好的奶油放中间(煎好的班戟皮一定要放凉才可以摞在一起，要不然会粘到一块的)
6、草莓切块，不要太小，放在奶油上，包起来就OK啦
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、美容护肤、解热烦等功效；可与小米面、桂圆肉、生菜搭配；与田鸡、红薯、菠萝相克，同食可能会引起不适；
饮用水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
淡奶油的热量873千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸；不利含量：胆固醇含量过高；具有促进代谢、治疗便秘、保护眼睛等功效；
草莓的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、降血脂、促进胃肠蠕动等功效；可与酸奶、牛奶、冰糖搭配；与黄瓜、猪排、樱桃相克，同食可能会引起不适；
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