普通的食材，小资的享受-银耳木瓜盅的热量/卡路里_普通的食材，小资的享受-银耳木瓜盅的做法

1、将银耳泡发，撕成小块
2、莲子泡发，去芯，枸杞和百合洗净
3、将以上原料以及适量冰糖放到压力锅内，放上没过材料多一些的水，煮烂
4、可以在熬银耳粥的过程中，把木瓜洗净，劈成两半，去掉瓜籽
5、把木瓜放到深盘内，然后把煮好的银耳粥放入瓜盅内，然后再放入蒸锅内大火蒸二十分钟左右就可以趁热吃了。
吃的时候用小汤匙在木瓜内沿着瓜皮把果肉割下，与银耳粥混合在一起，最后只剩下瓜皮就可以啦

木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有提高抗病能力、健脾消食、抗癌等功效；可与蘑菇、狗肉、猪肉搭配；与海虾、南瓜、虾相克，同食可能会引起不适；

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有滋阴、强心、壮身等功效；可与枇杷、猪腰、梨搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；

枸杞的热量258千卡（每100克）；具有益精明目、养血、补肝等功效；可与山楂、羊排、山楂干搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；

百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润燥、清肺、防癌等功效；可与竹荪、鸡蛋、桂圆搭配；与火腿、羊骨、羊肉相克，同食可能会引起不适；

冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养阴生津、生津止渴、润肺止咳等功效；可与五味子、鸭梨、香蕉搭配；

普通的食材，小资的享受-银耳木瓜盅的热量和减肥功效