| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 腊肉 | 克 | 1107千卡 | 692千卡 | ||
| 白萝卜 | 克 | 61千卡 | 14千卡 | ||
| 豆腐干 | 克 | 266千卡 | 140千卡 | ||
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 957克 | 清明饺热量/卡路里1938千卡 | |||
 热量1938千卡,相当于誊写843分钟消耗的热量138 | |||||
1、把各种材料按图切成丁，为什么没有红萝卜呢?因为红萝卜和白萝卜不能放一起烧，可队根据各人的爱好选择材料，花生米放进去增加香味哦
2、全部材料炒好放点葱，可比平时的菜稍咸点
3、把买来的粽玉洗干净，上面涂点油防粘
4、我买来的青米粉还是新鲜的，用个让蒸锅下面倒点开水，上面放青米粉，保持热度，这样做出来的饺就会光，把青团做成碗样，里面放上炒好的馅。
5、做好就是这个样子了
6、等做好一锅的量就开始蒸了
7、大概大火蒸20分钟左右吧起锅，用扇子扇下热气就在饺更光亮了
8、软软的真好吃
腊肉的热量692千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有开胃祛寒、消食等功效；
白萝卜的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、增加食欲、润肺祛痰等功效；可与豆腐、鹅肉、紫菜搭配；与黄瓜、桃子、虫草相克，同食可能会引起不适；
豆腐干的热量140千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有降血脂、降低胆固醇、补脾益胃等功效；可与蕨菜、带鱼、白萝卜搭配；与葱、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有治疗高血压、抗老化、和胃等功效；可与红枣、黄豆、猪蹄搭配；与蕨菜、河蟹、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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