| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米 | 克 | 181千卡 | 362千卡 | ||
| 薏米 | 克 | 72千卡 | 361千卡 | ||
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | ||
| 维他奶 | 克 | 69千卡 | 46千卡 | ||
| 总量 | 470克 | 美龄粥热量/卡路里460千卡 | |||
 热量460千卡,相当于剧院工作153分钟消耗的热量180 | |||||
1、将所有的米浸泡在纯净水中，一个晚上。
2、放入锅中，水没过米，先将中火食材煮开。
3、倒入豆浆，是食材的4倍左右，开小火慢慢煮。
4、要不时搅拌粥，不要粘底，如果酬了就加水或者豆浆。喜欢吃甜的，也可以加入糖。
5、一般煮一小时就可以了，也没有规定。看自己喜好了～
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脾去湿、健脾胃、护发等功效；可与粳米、杨桃、板栗搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
维他奶的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有强健机体、固肾益精、长志安神等功效；可与芡实、枣（鲜）、莲子搭配；与南瓜、黄瓜、荞麦米相克，同食可能会引起不适；
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