| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芹菜 | 克 | 40千卡 | 20千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 总量 | 636克 | 土司糖果卷三明治热量/卡路里1344千卡 | |||
 热量1344千卡,相当于乘双连雪橇192分钟消耗的热量420 | |||||
1、芹菜洗净，用热水焯一下，烫熟出锅。
2、火腿切丝备用。
3、鸡蛋煮熟后切碎。
4、土司去边，底下铺一层保鲜膜。
5、将收拾好的菜铺在土司片上，记得尾端留点空，这样才好卷。
6、用保鲜膜卷起，最后在边边沾点沙拉酱，这样才牢固。 保鲜膜的两端卷成糖果状，就像糖果抱枕那样，中间切一刀就可以吃啦。
芹菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有开胃、提神、祛湿等功效；可与芋头、花生、基围虾搭配；与蛤蜊、文蛤、醋相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与大蒜、丝瓜、茄子搭配；与甘草、杏仁、菱角相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、健脑益智、润肺利咽等功效；可与黄豆、桂圆肉、生菜搭配；与糖精、茶叶、地瓜相克，同食可能会引起不适；
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