| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 干鱿鱼 | 克 | 360千卡 | 313千卡 | ||
| 干贝 | 克 | 26千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 125克 | 干贝鱿鱼砂锅粥热量/卡路里386千卡 | |||
 热量386千卡,相当于跆拳道39分钟消耗的热量600 | |||||
1、干贝，鱿鱼洗净，干鱿鱼剪成丝
2、用砂锅煮开水，放人洗过的干贝和淘好的米，大火煮开后，转小火慢熬，放少量的食用油
3、熬到粥差不多好，再放入洗净的干鱿鱼丝再熬一小会
4、最后放入切碎的香菜或其他青菜，盐等调料，就可以食用了
干鱿鱼的热量313千卡（每100克）；具有防治贫血、预防糖尿病、缓解疲劳等功效；可与黄瓜、木耳、鸡腿菇搭配；与茶叶、茄子、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
干贝的热量264千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有利五脏、补肾、滋阴补肾等功效；可与瘦肉、瓠瓜、鸡蛋搭配；与茶叶、橄榄相克，同食可能会引起不适；
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