| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 758克 | 糯米红枣蒸南瓜热量/卡路里1658千卡 | |||
 热量1658千卡,相当于上网1105分钟消耗的热量90 | |||||
1、糯米淘洗干净，加入少许水不要莫过糯米，上蒸锅蒸一会到半熟。红枣洗净切开，南瓜洗净去皮切小块。
2、蒸好的糯米从碗中取出放进盅里，底部铺满，放一层切好的红枣和南瓜，再铺满一层糯米，再放一层红枣南瓜，直到把盅填到八分满，最上面再放一层红枣南瓜。
3、把盅放入容器里隔水炖半小时即可。
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾暖胃、补脑益智、补虚等功效；可与鸭肉、百合、红豆搭配；与鸡胸肉、鸡翅、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有降血压、保护肝脏、抗癌等功效；可与南瓜、小麦、鲤鱼搭配；与海蟹、胡萝卜、银鱼相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、防前列腺、保护胃粘膜等功效；可与牛腩、枣（鲜）、薏米搭配；与大花蟹 、油菜、木瓜相克，同食可能会引起不适；
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