| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 椰汁 | 克 | 335千卡 | 231千卡 | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | ||
| 总量 | 885克 | 芒果木瓜西米露热量/卡路里903千卡 | |||
 热量903千卡,相当于固定脚踏车129分钟消耗的热量420 | |||||
1、第一步，煮西米，锅里加多些水，水开后，放入适量西米煮，煮至中奖只有一小点白的，闷几分钟。
2、西米沥干水，另取一个大碗装冷水，倒入沥干的西米，再沥干。再把沥干的西米倒入大碗，加入椰汁，切小块的芒果和木瓜就可以吃了，放冰箱冷藏后口感更佳。
3、再来张
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、化痰、补肺等功效；
椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津止渴、润颜、益气等功效；可与冬瓜、鸡肉 糯米搭配；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有大便秘结、美化肌肤、祛痰止咳等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与精盐、大蒜、食盐相克，同食可能会引起不适；
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗疫杀虫、丰胸、补充营养等功效；可与牛奶、香菇、猪肉搭配；与海虾、皮皮虾、明虾相克，同食可能会引起不适；
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