| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 342克 | oatmeal-duangduang做个随便的早餐热量/卡路里536千卡 | |||
 热量536千卡,相当于叮当舞97分钟消耗的热量330 | |||||
1、准备一个密封盒或者密封瓶！
2、准备一包燕麦片！
3、准备一瓶牛奶！
4、准备几个水果！
5、准备一杯酸奶！
6、睡觉前把麦片啊牛奶啊酸奶啊、全部倒进去！
7、然后放冰箱让它睡、你也睡！
8、duang、duang、duang！睡醒之后就这样了！ps：我的麦片里面有果仁、没有的可以加果仁！
9、水果切好放上去、就可以吃了！
10、配上全麦面包ci！
11、华丽丽的粥！
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、改善视力、防治近视等功效；可与草莓、桃、甘蔗搭配；与菠萝、鸡蛋、乌鳢相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有大便秘结、促进血液循环、降糖等功效；可与冬菇、绿豆、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护肠胃、健发、治疗便秘等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、黄豆、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
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