| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 67千卡 | 133千卡 | ||
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 266千卡 | 888千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 49千卡 | 196千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 618克 | 什锦烤盘热量/卡路里1503千卡 | |||
 热量1503千卡,相当于建筑273分钟消耗的热量330 | |||||
1、在烤盘里刷上一层黄油，铺上烘焙纸。
2、虾洗净，处理一下，去虾线，去壳，鸡胸肉切片(不要太厚，防止烤不熟)
3、处理成这样…
4、用盐将鸡肉与虾淹一下，并在鸡肉上撒一些黑胡椒涂上蚝油。
5、土豆与西葫芦切丁，备用。
6、面包片切丁，备用。
7、玉米粒拿出备用。
8、把土豆丁与西葫芦丁均匀的铺在烤盘上。
9、放上鸡肉与虾肉。
10、放上玉米与面包丁。
11、在土豆丁与西葫芦丁上刷上一层融化的黄油(薄薄的一层就好，要留一些给面包)
12、撒上盐与黑胡椒，根据自己的口味。
13、铺上培根，这样可以增添土豆与西葫芦的风味。
14、在融化的黄油里放少许糖。
15、在面包丁上刷上黄油，再撒一些糖。
16、来个整体照！
17、放入烤箱中层，上下火，185度20分钟左右，根据自家烤箱调节，直到所有食材熟了为止。熟了可以来吃啦！！^O^
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚损、添髓、健脾胃等功效；可与油菜、茼蒿、板栗搭配；与芹菜、鲤鱼、糯米相克，同食可能会引起不适；
虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有强精、抗早衰、预防高血压等功效；可与火龙果、丝瓜、燕麦搭配；与水芹菜、芹菜、番茄相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有补充能量、促进身体发育、加饱腹感等功效；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有消食、健脾、开胃等功效；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降血压、延缓衰老、防癌等功效；可与松仁、洋葱、花菜搭配；与扇贝、红薯、红螺相克，同食可能会引起不适；
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